Les aînés et la marche

La marche est un exercice physique efficace et peu coûteux pratiquée par beaucoup d’aînés. Elle permet d’obtenir des changements bénéfiques sur la santé et tout particulièrement au niveau du système cardiovasculaire.

Des études ont démontré qu’un programme de marche régulier, favorise la réduction du taux de cholestérol jusqu’à 4.5 % dans des délais aussi court que six (6) mois. Cela correspond à une diminution d’environ 10 % les risques des maladies du cœur. La marche permet aussi, la réduction des risques reliés à un taux élevé des triglycérides, de mauvais cholestérol, d’un surplus de poids.

Il est possible d’augmenter les résultats positifs, associé à la marche, en modifiant quelques habitudes alimentaires. La diminution de consommation de sucres et des aliments qui se transforment en sucre, la réduction de la consommation de gras et une bonne hydratation (l’eau de préférence).


Voici quelques conseils pour ceux qui désirent relever le défi :

• Un examen médical avant et après votre programme de marche, pourra vous permettre de constater les gains en capital santé.



• Assurez-vous d’être habillé adéquatement. De préférence des vêtements souples et confortables.



• Si vous marchez à l’extérieur, tenez compte des changements climatiques.



• Porter toujours de bons souliers de marche qui vous offrent un bon support plantaire et un support adéquat à la cheville.



• Les surfaces sur lesquelles vous marchez influencent sur la fatigabilité de vos pieds et de vos chevilles. Il est préférable de marcher sur un terrain plat, en terre battue, plutôt que de marcher sur le béton.



• Attention à la déshydratation. Nous vous suggérons d’apporter une bouteille d’eau et de boire régulièrement durant votre période de marche.



• Une petite collation? Pourquoi pas! Si vous marchez plusieurs heures, il peut être intéressant d’apporter une collation afin de compenser les baisses d’énergie….



• Pour votre sécurité, la marche en groupe est préférable.



• Les étirements des muscles des jambes sont de bonnes mesures préventives pour les crampes aux mollets. Ces exercices doivent se faire avant et après la marche.



• Vous pouvez réchauffer les articulations de vos chevilles et de vos genoux en procédant à de petites rotations de ces articulations.



• Ces précautions vont rendre votre activité physique plus intéressante et sécuritaire.

Conseil santé

Crampes aux mollets

Si les crampes aux mollets font leur apparition et persistent, n’hésiter pas à consulter en massothérapie. Souvent, une séance suffit afin que vos muscles relâchent. Vous pourrez retourner à vos bonnes habitudes plus rapidement et ainsi garder la forme.


Nerf sciatique

Si votre dos manifeste des douleurs qui élancent jusque dans les fessiers, il est possible que le trajet du nerf sciatique soit compressé par des muscles trop tendus, ou restreints dans leur fonction par un blocage articulaire. Dans les cas plus aigus, il est possible que cet élancement descende dans les jambes jusqu’à la plante des pieds.

S’il s’agit d’une cause musculaire, vous devriez consulter votre massothérapeute. Si au contraire, le problème est lié à des blocages articulaires alors consulter votre physiothérapeute ou votre ostéopathe.


Des muscles souples

Des muscles souples favorisent l’endurance et réduisent la surcharge causée par les tensions musculaires sur les os. Les vaisseaux sanguins, qui nourrissent les muscles, passent à travers ces derniers. Le massage favorise une meilleure circulation sanguine et un meilleur appart d’oxygène à vos muscles. Il est recommandé de se faire masser régulièrement pour la prévention ou l’apparition de douleur.

Pour maintenir une vie active, n'hésitez pas à
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