Soin personnel pour les hommes

Le travail c’est du sport !

Savez-vous, combien de muscles sont sollicités lorsque vous travaillez? Comptez-vous, le nombre de fois, que vos articulations bougent? Bien sûr que non! Personne ne prend le temps de considérer tout le travail accompli par notre corps, durant une journée. Nous le réalisons lorsque la fatigue s’installe ou que des douleurs apparaissent.

Comparons notre travail à celui d’un athlète. L’athlète s’entraîne en moyenne trente (30) heures par semaine. Nous, nous travaillons en moyenne quarante (40) heures par semaine. Ces heures n’incluent pas le travail à domicile, le bricolage de fin de semaine et les activités sportives. L’athlète réchauffe ses muscles et étire durant près du quart de son temps d’entraînement. Ce qui lui garantit une bonne performance et prévient les blessures. Alors que nous travaillons durant 40 heures par semaines, sans réchauffement et sans étirement. C’est là que le travail devient un sport extrême.


Le corps, votre principal outil de travail

Bien des muscles sont sollicités à travers les tâches que vous réalisez durant une journée de travail. Que ce soit en position statique ou en mouvement, vos muscles travaillent toujours. Il en va de même pour vos articulations et l’ensemble des systèmes qui régularisent le fonctionnement de votre corps.

Votre corps c’est votre principal outil de travail, il faut en prendre soin. Sans un bras fonctionnel, vous ne pouvez utiliser un marteau, ou travailler à l’ordinateur même si vous possédez le plus rapide et le plus performant qui existe sur le marché. Conserver un équilibre fonctionnel devrait faire partie de vos priorités.

Nous investissons beaucoup de temps et d’argent dans les biens périssables qui ont une vie utile bien inférieure à celle de notre corps et notre santé. Avec une espérance de vie de 80 ans, nous avons intérêt à mettre notre santé en priorité. Il ne faut pas oublier qu’il y a une vie après le travail et si nous désirons demeurer actifs le plus longtemps possible, c’est aujourd’hui qu’il faut prendre soin de notre corps.


La santé se résume souvent à maintenir un équilibre fonctionnel grâce à de bonnes habitudes de vie. Voici quelques conseils qui vous aideront à retrouver ou maintenir cet équilibre fonctionnel :

• Développer votre cardiovasculaire, en faisant de l’activité physique,


• Garder vos muscles en santé, en faisant un peu de musculation,


• Réchauffer vos muscles chaque matin et étirez-les le soir,


• Manger sainement et raisonnablement,


• Hydratez-vous plusieurs fois durant la journée,


• Régler les petits inconforts sans attendre avant qu’ils ne deviennent majeurs (douleur, mobilité réduite, etc.),


• Assurez-vous d’avoir une ergonomie adéquate à votre poste de travail,


• Bouger et soulever des objets toujours de façon sécuritaire,


• Après une blessure ou une chirurgie, consultez afin d’éliminer les séquelles indésirables postchirurgicales,


• Méfiez-vous des mouvements répétitifs,


• La prévention a bien meilleur goût, surtout en santé,

Un bon système cardiovasculaire

Un bon système cardiovasculaire demande bien peu de choses. Il suffit d’une demi-heure d’exercices par jour. Que ce soit la marche rapide, le vélo ou tous autres sports qui demandent une augmentation des battements de votre cœur.

Il est démontré, par des études, qu’une séance d’exercices cardiovasculaires d’une demi-heure, favorise la réduction du mauvais cholestérol sanguin, participe à la perte de poids et augmente l’endurance et la capacité respiratoire de votre organisme.

Nous vous invitons à relever le défi d’une demi-heure d’exercice par jour durant 21 jours. Après cette période de temps, votre séance d’exercices fera partie de vos habitudes santé.

Des muscles en santé présentent différentes caractéristiques importantes :

Tonus :


• Avoir un bon tonus musculaire c’est de posséder assez d’endurance et de force pour réaliser l’ensemble de vos tâches journalières

Souplesse :


• La souplesse, est la capacité d’un muscle de s’étirer, sans se déchirer. Cette souplesse s’acquiert grâce à des étirements réguliers ou des séances de massage.

L’élasticité :


• L’élasticité, est la capacité d’un muscle de reprendre sa forme ou sa longueur initiale après un étirement. Un réchauffement adéquat des muscles favorise l’élasticité.

Oxygénation :


• Les muscles ont besoin d’oxygène pour se contracter et se détendre. Il est important, pour avoir des muscles en santé, de bien s’oxygéner en développant un bon système cardiovasculaire. Dans le cas contraire, il est fréquent que les muscles possèdent assez d’énergie pour se contracter, mais pas suffisamment pour se détendre adéquatement après une activité, d’où l’apparition des tensions et des courbatures.

Nutrition et hydratation :


• Les fibres musculaires ont besoin d’une bonne alimentation et d’une bonne hydratation pour vous offrir un rendement maximum. Pour apporter les nutriments nécessaires vers les cellules musculaires, une bonne circulation sanguine s’impose.

Déchets cellulaires :


• Suite aux efforts, les cellules de vos muscles produisent des déchets cellulaires. En temps normal, ceux-ci sont éliminés par le système circulatoire. Il arrive parfois, que ces déchets s’accumulent au sein de vos muscles.

Pour des muscles en santé, votre massothérapeute est votre conseiller tout désigné.

• Votre massothérapeute va favoriser la circulation sanguine dans le but d’apporter les nutriments et l’eau nécessaire aux cellules musculaires, et favoriser l’élimination des déchets accumulés à votre insu.
• Votre massothérapeute libérera les tensions musculaires qui sont apparues suite aux travaux intenses et/ou les mouvements répétitifs. Cela permettra de libérer votre ossature et vos articulations de la surcharge imposée par ces tensions.
• Votre massothérapeute redonnera la souplesse à votre musculature et ainsi préviendra les blessures.

Bien des maux peuvent être évités par la prévention.

En voici quelques-uns :

• Douleurs et engourdissements des mains. (tunnel carpien)
• Tendinites, épicondylites,
• Périostites,
• Claquages ou des déchirures musculaires,
• Maux de dos,
• Douleurs sur le trajet du nerf sciatique,
• Maux de tête,
• Maux de dos,
• Etc…

Régler les petits inconforts sans attendre

Dans le domaine de la santé, le temps n’arrange pas les choses. Alors, pourquoi attendre? Lorsque des symptômes apparaissent, il faut consulter! Bien des maux disparaissent plus rapidement, s’ils sont traités dès les premiers symptômes.

Trop souvent, nous apprenons à vivre avec nos symptômes et négligeons de consulter un spécialiste de la santé. Ces maux finissent par s’installer en profondeur et notre corps s’adapte en créant des compensations fonctionnelles. Après quelques mois et parfois quelques années, des symptômes plus graves apparaissent.

À partir de ce moment, il faut s’attendre à ce que le processus de guérison exige plusieurs consultations. En réalité, si nous désirons des résultats plus rapides, il faut consulter dès les premiers symptômes. Parfois, il suffit d’une à deux séances pour que le tout entre dans l’ordre.

Lorsque des symptômes font leur apparition, n’hésitez pas à nous contacter afin que l’on vous oriente vers le bon intervenant (physiothérapeute, ostéopathe, massothérapeute, médecin).



Après une blessure ou une chirurgie

Lorsque survient une blessure, les muscles et les articulations sont grandement sollicités. Il est important de s’assurer que ceux-ci retrouvent leur niveau fonctionnel optimal. Par nos conseils et nos soins personnalisés, nous sommes en mesure de réduire le temps de convalescence et de minimiser les séquelles par la suite.

Suite à une chirurgie, le tissu cicatriciel n’est jamais aussi souple que le tissu d’origine. Parfois, il arrive qu’une gêne fonctionnelle survienne. Cette gêne peut se traduire par une articulation qui est limitée dans son mouvement ou tout simplement un inconfort au niveau de la plaie en elle-même. Par un travail tissulaire au niveau de la plaie, il est possible de libérer l’inconfort et retrouver une bonne mobilité.

Méfiez-vous des mouvements répétitifs

Les mouvements répétitifs surchargent la musculature et les articulations de façon insidieuse. Au fil des semaines, les tensions musculaires s’additionnent au fur et à mesure que nous travaillons. Celles-ci finissent par élargir leurs champs d’action pour atteindre tout un groupe musculaire.

C’est là normalement que les premiers symptômes apparaissent sous forme de douleur, de perte de mobilité et de perte d’amplitude. Les articulations peuvent présenter de l’enflure et/ou de l’inflammation. Pour contrer les inconvénients du travail répétitif, la prévention demeure toujours la meilleure solution.


Les muscles des mollets et les muscles des bras sont des terrains propices au développement de tensions musculaires insidieuses. Ce sont des muscles que nous utilisons tous les jours, durant de longues heures. Certaines personnes en font usage par des mouvements répétés et rapides alors que d’autres vont travailler avec force et endurance. Mais le résultat demeure le même, c'est-à-dire des tensions profondes qui touchent tout un groupe musculaire. Voici des observations cliniques :

Muscle des bras Tensions élevées aux avant-bras Tensions élevées au biceps et au triceps, Tensions élevées aux pectoraux, Tension dans le haut du dos, Tension à la nuque, Mains qui engourdissent la nuit et parfois le jour, Perte de force dans les bras surtout pour les maintenir au dessus de la tête. Amplitude restreinte à l’élévation des bras, Perte de force dans les mains pour une prise ferme, Maux de tête, Difficulté à dormir, Risque de développer des tendinites et des épicondylites, Risque de développer des problèmes au tunnel carpien.

Muscles des mollets Tensions élevées aux mollets, Crampes aux mollets le jour et/ la nuit, Compression du nerf sciatique avec irradiation dans toute la jambe, Douleur au bas de dos, Douleur sous le pied, Difficulté à s’asseoir, Marche difficile, Risque de développer des problèmes sciatiques, Risque plus élevé aux déchirures musculaires et aux claquages,

Si vous avez un travail qui implique des mouvements répétitifs, n’hésitez pas à consulter à titre préventif. Parfois il suffit d’un programme d’exercices d’étirement, de conseils, d’une consultation en physiothérapie, ostéopathie ou en massothérapie. Vous en bénéficierez à long terme.


La prévention a bien meilleur goût

Notre corps est notre principal outil et nous le sollicitons tous les jours tant pour le travail que pour les loisirs. Si nous désirons profiter d’une vie active à cent pour cent tout au long de notre espérance de vie, une priorité santé s’impose.

La clinique de santé l’Oasis peut vous aider à donner priorité à votre santé. Nous sommes en mesure de vous conseiller et de vous prodiguer les soins dont vous avez besoin tant au niveau préventif que curatif. Notre équipe de professionnelles vous attend.

Un corps en santé et fonctionnel
est une source de qualité de vie importante !