Sur rendez-vous
Longueuil (St-Hubert) Rive-Sud
Du lundi au jeudi 9 h à 21 h
Reçus aux fins d'assurance
Certificats cadeaux disponibles
450 926-2036
Syndrome de la gougoune
Nous avons nommé cette douleur, le syndrome de la gougoune car celui-ci apparaît particulièrement lorsque le printemps se présente et que nous passons de nos bottes à nos petits souliers sans talon et nos gougounes (sandales).
Pour plusieurs d’entre-nous, de réduire la hauteur du talon de nos chaussures apporte des douleurs aux mollets et à la plante du pied.
Pour certains, cette douleur peut devenir insupportable.
La raison réside dans un manque de souplesse dans les muscles des mollets ou des muscles des mollets trop courts. Le fait de porter, pendant plusieurs mois, des bottes avec talons et/ou des souliers à talons hauts, nos muscles des mollets s’habituent à travailler en mode raccourci.
Pour celles qui portent des talons hauts en permanence, les muscles des mollets deviennent physiquement plus courts. De revenir soudainement à un talon plus bas ou plat fait en sorte que nos mollets sont en étirement permanent. D’où l’apparition des douleurs aux mollets et à la plante du pied.
Solution à court terme
La solution à court terme est de revenir à un soulier avec un talon, de manière à éliminer les tensions et la douleur.
La solution à moyen terme
La solution à moyen terme est d’étirer vos muscles des mollets, afin qu’ils regagnent en souplesse.
Conjointement, consultez votre massothérapeute, afin d’assouplir vos muscles des mollets et d’éliminer les tensions musculaires qui réduisent la longueur de vos muscles.
Bottes de travail
Plusieurs de mes patients portent des bottes de travail pour leur sécurité. Nous avons remarqué à quelques reprises que lorsqu’ils changent leurs vieilles bottes pour de nouvelles, ce syndrome peut apparaître. La raison réside dans le fait que d’une année à l’autre, les fabricants de bottes peuvent changer la hauteur des talons. Il n’est pas rare aussi que d’un fabricant de bottes à l’autre, la hauteur des talons soit différente. Il suffit parfois de quelques millimètres de différence pour susciter des douleurs aux mollets et aux pieds.
La source réelle du syndrome
La source réelle du syndrome se situe au niveau de nos muscles des mollets. En général, nous nous soucions peu de la souplesse de nos mollets et souvent, nous ne sommes pas conscients des risques de blessure que cela peut occasionner (douleur, crampe, déchirure musculaire, épine de Lenoir). De plus, nous ne réalisons pas que le fait de porter des talons hauts tous les jours fait en sorte que nos muscles des mollets deviennent plus courts.
Pour éviter ces désagréments et enrayer le syndrome de la gougoune, nous vous suggérons de faire régulièrement des étirements, de varier souvent votre type de chaussure (hauteur de talon différent) et finalement, de faire masser vos mollets régulièrement.
Claude Guay
Massothérapeute agréé
Glace
La glace
L’application de la glace a pour but de réduire l’inflammation, réduire la douleur et/ou diminuer l’enflure.
Application de la glace
Sur la zone de douleur, appliquez la glace durant 20 minutes et espacer d’une heure chaque application. Poursuivre l’application de la glace tant et aussi longtemps que celle-ci vous apporte des résultats (réduction de la douleur, de l’inflammation, de l’enflure). Si l’application de la glace n’apporte plus de résultat, c’est qu’il est temps de passer à la chaleur.
La glace peut prendre la forme d’un « Sac magique » sortant du congélateur, d’un « icepack » ,d’un sac ziplock rempli de glaçons ou un sceau d’eau glacée pour immerger une cheville ou un poignet. Pour un meilleur transfert du froid, envelopper l'élément choisi pour l'application dans une serviette humide.
Quand appliquer la glace
Contusion (coup, impact, chute)
Foulure
Enflure
Sensation de brûlure (inflammation)
Crampe
Glace
Chaleur
Syndrome de la gougoune
Pelleter sans se blesser
Pelleter sans se blesser
Pelleter est probablement l’activité la plus dure pour le corps. Que ce soit la neige l’hiver ou la terre et le gravier l’été, les mouvements liés à cette activité sont exigeants pour vos muscles.
Pelleter à froid
La première erreur que nous faisons lorsque nous allons pelleter, est de commencer à froid. Nos muscles ne sont pas réchauffés, alors que nous nous lançons avec frénésie dans cette activité afin d’en finir le plus rapidement possible. Il est fortement recommandé de réchauffer votre dos, vos bras et vos jambes avant de pelleter. Ainsi, vous vous éviterez des spasmes musculaires, des entorses lombaires et des douleurs aux bras et aux épaules.
Des mouvements contre-nature
Lorsque nous pelletons, nous sommes souvent pressés par le temps et nous ne portons pas attention à nos mouvements. La plupart du temps, nous prenons une charge importante et nous la balançons par-dessus un banc de neige ou dans une brouette en faisant un mouvement de torsion au niveau du dos. Nous répétons ce mouvement plusieurs fois dans un laps de temps restreint, et ce de façon accélérée. Il est plutôt recommandé de se positionner face à l’endroit où nous désirons envoyer notre pelletée, afin de réduire l’effet de torsion du dos.
Deux poids deux mesures
Évidemment, pour gagner du temps, nous prenons les bouchées doubles. Plus nous remplissons notre pelle, moins longtemps nous pelletons. Mais dans la réalité, nos risques de blessure augmentent proportionnellement. Plus lourde est notre pelletée et moins nous faisons attention aux mouvements de torsion lombaire, plus les risques de vous blesser sont grands. Il vaut mieux s’accorder un peu plus de temps et réduire le volume de nos pelletées. Car il vaut mieux arriver un peu plus tard au travail que pas du tout.
Pelleter sans se blesser
Réchauffer vos muscles comme lorsque vous vous préparez à pratiquer votre activité physique préférée.
Évitez les mouvements contre-nature (torsion), et servez-vous de tous vos muscles (jambe, dos, bras) simultanément, afin de réduire les blessures dues à la fatigue.
Deux poids deux mesures. Alors, réduisez le poids de chacune de vos pelletées afin d’éviter les surcharges qui, à la longue, peuvent produire des spasmes, des déchirures musculaires et des entorses.
En cas d’oubli ou de blessure
Consultez des professionnels qui peuvent vous aider à vous remettre sur pied.
Ostéopathe, physiothérapeute, massothérapeute.
Claude Guay
Massothérapeute agréé
Chaleur
La chaleur
La chaleur a pour objectif de détendre la musculation dans la zone blessée, d'éliminer les raideurs et retrouver une meilleure mobilité.
Application de la chaleur
Tout comme la glace, la règle des 20 minutes s’applique et il est nécessaire d'espacer chacune de vos applications d’une heure. Lors de l’application de la chaleur, si vous réalisez que la douleur revient, que la sensation de brûlure réapparaît ou que l’enflure refait surface, cessez d’appliquer la chaleur et reprenez l’application de la glace.
La source de chaleur peut être un « sac magique » sortant du micro-onde, un coussin chauffant ou une bouillotte d’eau chaude.
Principe de base
Dans le doute, commencez par appliquer la glace et observez les résultats.
Si vous commencez par la chaleur et qu’il y a présence d’inflammation, c’est comme si vous mettiez de l’huile sur du feu. Vous activerez l’inflammation plutôt que de la réduire et vous aggraverez votre cas. Commencez toujours par la glace.
Quand appliquer la chaleur
Après la glace
En présence de raideur
Tensions musculaires
Stress, fatigue
SERVICES & HONORAIRES